桜マラソンお疲れ様です🎵
こんにちは！
ボディメンテナンスとフェイシャルエステSOLAR（ソラール）の藤瀬です☺️
マラソン
10kmの人も
42.195kmの人も
応援に駆け付けた方も
皆様お疲れ様でした！！
腰や足
ガタが来てないですか？？
火照った足には、
足つぼや、
オイルを使ってリンパ流し
ストレッチをかけると、
グン！と回復が早くなりますよ！
腰が痛い人は
しっかり股関節と、
腿の前を伸ばしてください！
肩まで疲れがある場合は
足→お尻→腰→背骨→首→胸部→肩
の順番に
ストレッチするといいですよ！
セルフの応急措置も大事です！
時間があれば
マッサージや整骨院なんかもいきましょう！
ただし！
筋肉痛がある時や、
運動後に、
強く揉んでもらうのは
逆効果になりやすいので
今回ばかりは
やや物足りないくらい
を私はオススメします！
ランナーの皆さん
アフターストレッチ
大事ですよ！
お疲れ様でした☺️